ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞持久力の向上

ウォーキングを始めとする有酸素運動は心肺系を鍛えます。

心肺系の体力が向上すると持久力がアップします。

心肺系の体力がどれくらいかは最大酸素摂取量でわかります。

最大酸素摂取量とは毎分あたり体内に取り込める最大の酸素量のことです。

最大酸素摂取量が大きな人は長時間続ける運動の能力に優れていることになります。

日常生活でも最大酸素摂取量が大きな人は疲れにくく疲労回復が早いのです。

ウォーキングで鍛えておくことは日常生活にも役立ちますね。

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