ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞暑さ、寒さの対策をとる

日中の気温が３０度を越すような、

真夏のウォーキングは十分な対策を講じないと、

健康どころか体調を崩してしまいます。

こんな日にウォーキングすると、

発生した熱が身体に蓄積して、

吐き気やめまい、脱水症状など熱中症になる可能性があります。

こういう日は日中には行わず、

日が出てない早朝や夕方にするようにしましょう。

日焼けにも注意が必要です。

日焼けは肌を傷つけるだけじゃなく、

疲れの原因にもなるからです。

日焼けは夏だけでなく、

紫外線の出てるほとんどの時期に関係してきます。

常に帽子をかぶったりUVカットの日焼け止めを利用しましょう。

逆に真冬の寒い時期はいきなりウォーキングを始めるのではなく、

ウォーミングアップして身体を温めてから行いましょう。

手袋などの防寒具を用意しましょう。

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